Здорова спина
онлайн-курс
Здорова спина
онлайн-курс
Це не звичний курс з вправами.
Тут буде все: теорія, практика, відповіді на питання.
Це - настільна книга про Здоровʼя Спини.
— Євген, учасник 1 потоку
Курс для тих, хто хоче не лише знати які вправи виконувати.
Він для думаючих людей, кому важливо і вміти, і знати як працює наше тіло.
— Аліса, учасниця 3 потоку
Цей курс для вас якщо:
Маєте проблеми з поставою
Покаті плечі, витягнута вперед шия, “випираючий” животик, невиразні сідниці.
Відчуваєте біль в спині
Хронічний або періодичний прострілюючий.
Багато сидите
Велику частину дня ви проводите сидячи, відчуваєте скутість в тілі, задеревʼянілість.
Вам важлива підтримка
можливість задати питання, а не лишатись з курсом на самоті
Хочете розібратися
Не просто повторювати вправи, а розуміти як функціонує тіло, чому спина болить, які сучасні методи роботи з болем.
Не можете вдихнути
на повні груди, відчуваєте здавленість в грудній клітині.
Що ви отримаєте:
- Комплексний підхід до здоровʼя спини, поєднання науково-обгрунтованої теорії, практики, відповідей на питання
- 4 лекції, просто поясню складні речі: анатомія, причини болю, методи терапії, постава.
- 13 тренувань, комплексно працюють з болем:
Мобільність стоп, тазу, плечей, всіх відділів хребта,
Укріплення спини, кору, стоп, мʼязового корсу,
Розслаблення зажимів через розтяжку і самомасаж.
Вправи для швидкої допомоги та зняття больового синдрому
- Чат учасників: відповіді на питання, підтримка, мотивація
- 6 місяців доступу
Ваші результати
Артем, 38 років
Я працюю сидячи і весь час відчував, ніби все деревʼяне. Після занять на курсі була така приємна легкість в тілі, аж дихати легше було!
Й неочікувано для себе постава вирівнялась. Магія якась))
Олена, 30 років
Окрема подяка за настрій на курсі. Страшно було купувати курс, бо думала буде складно. Але Аліна все так класно пояснювала, показувала простіші вправи, з таким позитивом і любовʼю все зроблене, що тільки хороші відгуки
Павлин, 37 років
Сподобалась корисна інформація у чаті, зворотний зв'язок із Аліною. Дуже крута підтримуюча атмосфера в чаті, реально мотивувало займатися.
Дарина, 33 років
Думала нащо мені та теорія, а вийшло, що я лекції переслуховувала по 3 рази. Так все цікаво розказуєш, з такою любовʼю до своєї роботи, наштовхнула на стільки роздумів.
Юля, 30 років
В мене сильно почала боліти спина, бо ношу малу дитину на руках.
Курс мене дуже надихнув, я почала регулярно займатися і реально менше стало боліти.
Катя, 27 років
Такого цілісного підходу я не зустрічала. Все настільки гармонійно поєднано, ти відповідала на питання ще до того, як їх встигала задавати))) Ну і підтримка, людяність, професіоналізм.
Вартість курсу
Базовий з підтримкою
3500 грн
Доступ до матеріалів: 6 місяців
13 тренувань, 4 лекції
Чат учасників
Індивідуальний підхід
5500 грн
Доступ до матеріалів: 12 місяців
13 тренувань, 4 лекції
Індивідуальне заняття з авторкою курсу
Про авторку курсу
Аліна Кобенко
Спеціалістка зі здорового руху.
Інструкторка фізичної культури для дорослих.
Дипломований реабілітолог.
Часті запитання
Які проблеми допоможе вирішити курс?
- Періодичні прострілюючі болі в спині
- Відчуття скутості в хребті
- Неможливість вдихнути на повні груди
- Постава "креветка" - покаті плечі та випираючий животик
Протипокази до курсу
Абсолютні: період загострення захворювань, тяжкі патології хребта, гострий постійний біль в хребті. В цих випадках вам потрібно терміново звернутися до лікаря!
Часткові, з обережністю: період вагітності та перші 3 місяці після пологів, наявність серйозних травм та операцій, перенесених у минулому. В цих випадках краще розглянути тариф Індивідуальний підхід.
В якому форматі проходить курс?
Після оплати ти отримаєш лист на пошту з деталями щодо твого аккаунту на навчальній платформі. Заходь на платформу або завантажуй додаток на телефон і займайся коли тобі зручно, відслідковуй свій прогрес, задавай питання, повертайся до улюблених тренувань.
На платформі також буде посилання на чат учасників курсу, де ти зможеш задати питання, поділитись успіхами. Також на самій платформі ти можеш задавати питання під кожним уроком.
Скільки часу в мене буде доступ до тренувань?
Доступ залишиться в тебе на 6 місяців з моменту реєстрації на платформі.
Що необхідно для участі
Тобі знадобиться килимок для йоги, 2 квадратних метри простору. Бажано також мати кільцеву резинку для фітнесу, масажний рол та мʼячик (якщо не знаєш що це чи де придбати - напиши мені в чаті учасників, я підкажу).
Який тариф підійде мені?
Для більшості підійде тариф Базовий з підтримкою, його цінність в тому, що мій особистий контроль та активність інших учасників в чаті не дозволять тобі “злитися” через лінь чи забудькуватість.
Тариф Індивідуальний підхід потрібен вам, якщо ти вже маєш особливості здоровʼя або особисту конкретну ціль, якої хочеш досягнути.
Terms and conditions
Курс надається на умовах особистого використання без права подальшого розповсюдження інформації Користувачем.
Виконавець зобовʼязаний надати доступ на навчальну платформу протягом 7 днів з моменту оплати.
Термін користування залежить від обраного типу тарифу. Оплата здійснюється через платіжний сервіс WayForPay.
Refund policy
Повернення оплати за курс не передбачене за винятком випадків узгоджених в індивідуальному порядку. Для оформлення повернення коштів звертатись на пошту kobenko.alina@gmail.com
Приєднуйся до курсу!
Залишились запитання? Напишіть!
kobenko.alina@gmail.com
ФОП Кобенко Аліна Павлівна, ІПН 3333908888, Кривий Ріг, Українська 2
Цей курс для вас, якщо
Велику частину дня ви проводите сидячи
Відчуваєте болі в спині, проте не знаєте які вправи робити, щоб позбутися болю
Маєте проблеми з поставою - покаті плечі, витягнута вперед шия, "випираючий" животик
Не можете вдихнути на повні груди, відчуваєте здавленість та важкість
Стресуєте і не знаєте як навчитися справлятися з цим. Страждаєте на мігрені
Ви молода мама, носите дитину на руках, через що болить спина
Програма курсу
8 відео-уроків практики тривалістю 20-40 хвилин, 5 лекцій та 9 бонусних тренувань.
Тиждень 1
Практичне 1. Суглобова розминка як основа здорового способу життя.
Практичне 2. Стопи та гомілки як основа та опора тіла.
Лекція 1. Хребет. Фізіологічні та патологічні вигини. Причини болей в спині.
Бонус 1. Вирівнюємо таз. Рухливість кульшових суглобів.
Тиждень 2
Практичне 3. Рухливість хребта.
Практичне 4. Шия, лопатки, грудні м’язи . Дихальна гімнастика.
Лекція 3. Міо-фасціальний реліз (МФР), самомасаж як техніки швидкої допомоги.
Бонус 2, 3. Техніки МФР та практичне заняття
Тиждень 3
Практичне 5. Комплекс для грудного відділу хребта і глибокого дихання.
Практичне 6. Положення столика для коректної роботи з хребтом.
Лекція 3. Постава: як ми ходимо, сидимо, стоїмо. Звички, Мотивація, Дисципліна, Усвідомленість. Безпечне робоче місце.
Бонус 4. Комплекс з фітнес-резинками для рівної постави та розправлених плечей.
Тиждень 4
Практичне 7. Стабільний кор та поперек. Міцний мʼязовий корсет.
Практичне 8. Два комплекси для роботи з кіфотичною та лордозною поставами.
Лекція 4. Робота з болями та патологіями. Що робити коли вже не ок.
Бонус 5. Комплекс швидкої допомоги при відчутті скутості та болю в спині та шиї.